졸음을 이기지 못하는 당신을 위한 글 (리얼 꿀팁 7개)

공부할 때 졸음을 이겨내고 집중력을 높이는 방법

공부를 하려고 앉았는데 졸음이 계속 찾아와 집중이 되지 않는 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 이 글에서는 공부할 때 잠을 깨고 집중력을 유지할 수 있는 다양한 팁을 소개하려고 합니다. 이 팁들을 활용해 효율적으로 공부해보세요!

1. 충분한 수면을 취하기

가장 기본적이면서도 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 잠이 부족하면 아무리 좋은 방법을 써도 잠을 이겨내기 어렵습니다. 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요.

2. 짧은 휴식을 자주 가지기

장시간 공부를 하면 집중력이 떨어지고 졸음이 몰려옵니다. 50분 정도 공부한 후 10분 정도 짧은 휴식을 가지며 집중력을 유지하세요. 이 방법은 '포모도로 기법'으로도 알려져 있으며, 생산성을 높이는 데 효과적입니다.

3. 물을 자주 마시기

물은 신체의 모든 기능을 최적화하는 데 중요합니다. 물을 충분히 마시면 몸이 깨어 있고 활력을 유지할 수 있습니다. 책상에 물병을 두고 자주 마시는 습관을 들이세요.

4. 간단한 운동하기

짧은 스트레칭이나 가벼운 운동은 졸음을 쫓고 혈액 순환을 촉진해 뇌를 활성화합니다. 공부 중간중간에 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나, 짧은 산책을 해보세요.

 

자세를 바꾸는 것도 효과적인 방법입니다.

https://youtu.be/j2bLzY-9L6Y?si=Enypr8VLpcp1KcSt

 

5. 건강한 간식 먹기

건강한 간식은 에너지를 보충해줍니다. 과일, 견과류, 요거트 같은 건강한 간식을 먹으면 혈당이 안정되고 집중력이 향상됩니다. 단, 과도한 당분이 포함된 간식은 피하세요.

6. 밝은 환경 유지하기

밝은 조명은 졸음을 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 자연광이 들어오는 환경에서 공부하는 것이 가장 좋고, 인공 조명을 사용할 경우에는 밝은 백색광을 사용하는 것이 좋습니다.

7. 냉수로 얼굴을 씻기

졸음이 심하게 몰려올 때는 냉수로 얼굴을 씻어보세요. 즉각적인 각성 효과가 있어 졸음을 쫓는 데 효과적입니다.

 

8. 카페인 섭취

커피나 녹차 같은 카페인 음료는 졸음을 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으니 적당히 드세요.

 

결론

위의 방법들을 활용하면 공부할 때 졸음을 이겨내고 집중력을 높이는 데 큰 도움이 될 것입니다. 모든 방법이 모든 사람에게 효과적이지는 않으므로, 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아 실천해보세요. 꾸준한 실천을 통해 효율적인 공부 습관을 기르길 바랍니다.

성공적인 학습을 기원합니다!